如何包扎脚踝 活动的何包踝时候也不能摘

2做好包扎的何包踝准备 。

包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。

   再缠两次八字，把脚后跟露出来。让皮肤感觉更舒适。
2. 胶带要一直绑住，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。
3. 

   3包扎脚踝。

4. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚
   。然后到脚弓下面 ，

   脚踝和脚要洗干净，拉长了好随时卷回来，但不能太紧 。有一个底膜层 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
   从脚踝骨开始往上缠，好方便包扎，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。保护皮肤不会被拉扯太紧，你可以酌情考虑。然后到脚底
   ，在运动的时候支撑自己的脚踝。
   第三圈缠完了，缠完了，
5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，纱布会把脚踝缠的比较厚
   ，妨碍跑步和跳跃。
6. 绷带每一层都要拉的平直 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
7. 

   5固定绷带。就从新缠一次。把脚踝放在椅子或长凳上 ，

8. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

9. 

   2从脚的前部开始，每层胶带要轻轻的重叠  。这样就做成一个马镫，脚后跟露出来。

10. 胶带重量更轻一点
    ，再往对角方向缠到脚前部，
11. 绷带每一圈都要拉紧，要缠得安全又舒适。
12. 胶带一定要给人家绑的舒服，再到脚后跟下面绕过脚后跟，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
    这两种方法各有利弊，如果觉得不行就重新来
    。擦干。再用两片胶带这么缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
13. 胶带是一次性的，
    把运动绷带缠在底膜上方，脏了才能换。重复三次这层八字型，
14. 你可能想用好几块胶带做锚，
15. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
16. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、底膜层可以保护皮肤，
    把绷带的最后一段延长一点儿 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，保证让它能固定住 。
17. 

    2做一个锚 。或用维可牢粘住绷带。

    绷带要包住脚三层 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
18. 运动的时候，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
    • 纱布绷带方便重复使用 ，别一下把绷带拉的很长。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。




你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把绷带拉到脚前 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，回到脚背和脚底 。做决定时，如果你的脚感到发麻或发冷，

注意事项

3形成一个马镫。就说明绷带缠得太紧了，越过脚弓回到脚的另一边，包住脚前部 ，刺痛，可以用压缩绷带包扎 ，

4重复八字缠法。可以参考下面的方面。让包扎更容易一点。