3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。白粉白奶
4为了获取更多蛋白质 ，自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋营养价值最高 。用蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶
你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。但它仍是最常见的选择，步骤
1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇
。
- 三个普通鸡蛋、比如杏 、核桃奶 、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可以切一杯（150到250克）水果
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。为你的奶昔选择基本原料 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。虽然这不是关键一步 ，你可以试着更换食材。1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇 。
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你的高蛋白奶昔 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。草莓和橙子 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。低盐的种类 。需要能量补给或者你正在减肥，牛奶、
6马上喝掉奶昔 。并且都含有胆固醇 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。