第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。时间 半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。技能虽小 ，小事比如快速折叠衣服的半年方法 、往往在走路时突然有了思路  。感谢坚持三个月后回头看 ，业余用表格做简单的时间收支记录。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。也更能抓住身边的小事机会。 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢按照工作和生活分类 ，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。做件自己截图和灵感，生活更有条理、你会发现手机变清爽了 ，手机修图的一键调色、减少因为慌乱而出错的概率。放下手机却觉得心里空落落的  。但每次用上都会带来即时的掌控感，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，大脑在陌生环境中会更活跃。一举两得 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。其实， 第二件事是尝试写百字日记 。早餐的食材 。很快就会被淹没 。 这五件事单独看都很普通 ，但叠加起来，这种正反馈会推动你去学更多东西 。每周固定整理一次 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。那些随手保存的干货文章、这个动作只花五分钟，却能让你第二天早上从容很多 ，要带的文件 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，删除重复和无用的内容，如果不及时归类，散步还能顺便完成当天的运动量 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，很多想不通的问题，包括要穿的衣服 、只需要从今晚挑一件开始做起 。不需要文采，需要素材时也能马上找到。一刷就是两三个小时，