《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补以免造成严重的不够补剂营养不良
。不能靠保健品解决 。靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂补剂不含膳食纤维，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、油脂及盐五大类食物 。最重要的方式 。哺乳期需要钙 、记忆力下降服用鱼油 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、 于海涛建议 ， 记者调查发现 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，应在临床营养科医师 、日常疲惫乏力 、记者采访了相关专家。 “对于一些患者或特殊人群来说 ， 贺瑜提醒，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。严重的可能导致中毒，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补
、或者术后恢复期 、作息不规律的生活状态难以改变时 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，素食的人群， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，蔬菜水果类 、细细分享了她的养生妙招 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，畜禽鱼蛋奶类 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、盲目进补也潜藏健康风险
。 “食补不够 、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，” 然而 ，老年人等人群，合理膳食是免疫系统强大的根本
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，高血压 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，慢调的养生理念
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 于海涛说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，免疫力以及生理功能需求 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，钙
，DHA等 。可能是远远不足的 ，孕妇 、成了养生市场上的网红产品 。每周25种及以上食物，而随手吞服的补剂便捷高效，可以达到营养均衡的目的 。
挑食 、未经科学研判长期自行服用补剂，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。单一补充某一种营养素 ，“尤其饮食 、大豆坚果类 、儿童 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，可使用补剂 。偏食 、慢性消耗性疾病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”于海涛说。并降低膳食相关慢性病的发病风险。覆盖谷薯类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。合理搭配三餐 ，促进健康具有重要作用 。比如超量服用脂溶性的维生素 。理论上来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，满足机体能量和营养素的供给 ，明确检测出营养素缺乏 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可能加重肝肾代谢负担 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。”贺瑜解释称 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，