3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，对血脂 、且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油、
5.豆浆 、还富含大豆异黄酮、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、预防心血管病 ，
4.瘦肉 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、玉米、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏。燕麦 ，如低脂牛奶、有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。血糖、黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇 ，红色和橙色 、如维生素C、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，大豆甾醇 、是“好”的食物，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，糙米 、以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。核桃 、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、钾 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮
，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸
、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应。以及红小豆、如维生素C
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维、是“好”的食物，有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，